bajar de peso simple

La matemática es muy simple. Una 450 gs de grasa equivale a 3.500 calorías. ¿Quieres perder un kilo por semana? Luego hay que consumir 3500 calorías menos por semana. Eso es alrededor de 500 calorías al día. Al eliminar 500 calorías diarias de su dieta diaria normal, manteniendo su nivel de actividad, usted puede perder aproximadamente un ½ kilo por semana. 

Muy bien – tal vez no parece mucho, especialmente si estás pasado en 11 kilos de sobrepeso. Sin embargo, estudio tras estudio han demostrado, que las personas que pierden peso de forma gradual - a un ritmo de 1 kilo por semana-son mucho más propensas a mantener ese peso y mantener un peso normal para toda la vida. 

Entonces, ¿cuánto exactamente es en 500 calorías? Si usted va a reducir su consumo diario a 500 calorías, ayuda a saber lo que usted necesita comer, ¿no? Esto es lo fácil para perder 500 calorías al día:

* Use leche en lugar de crema en su café. Ahorro? 50 calorías por taza.

* Pasar la mantequilla en su papa al horno. Ahorro? 100 calorías

* Beba agua con sabor a frutas en lugar de una soda de 16 onzas. Ahorro? 200 calorías

* Evite las Big Mac y tome una ensalada en su lugar. Un Big Mac pesa la friolera de 460 calorías. Una ensalada fresca con aderezo ligero? Menos de 100! Ahorro? 360 calorías

* Pasa por alto la bolsa de papas fritas. Una bolsa de aperitivos de chips tamaño medio son más de 300 calorías. Ahorro? 300 calorías

* Coma el maíz de planta. Una porción de 1 taza de maíz en lata tiene 165 calorías. Una mazorca de maíz tiene 85. Ahorro? 80 calorías.

* Cambiar a queso crema bajo en grasa en su bagel. Ahorro? 90 calorías por onza.

* Tiene demasiado amor a las papas fritas y no puede renunciar a ellas? Intercambie por papas fritas delgadas por las cortadas gruesas. Piense, las papas fritas absorben más aceite cuando estan mas gruesas. Ahorro? 50 calorías por cada porción de 4 onzas

Si prefiere mirar como perder peso desde el punto de vista del ejercicio, también se puede perder una ½ kilo por semana, simplemente subiendo su nivel de actividad en 500 calorías al día. ¿Qué tan fácil es de hacer? Eche un vistazo:

* Tome un paseo de media hora por el parque. Trate de mantener un ritmo un poco más rápido que un paseo, pero no lo suficientemente rápido para estar sin aliento. Quemadura: 160 calorías.

* Salga en su bicicleta y de un paseo. Hacer frente a unas pocas colinas moderadas y el objetivo será de cinco millas totales. Quemadura: 250 calorías

* Vaya a bailar - y realmente salga DANZAR. Cuanto más tiempo está en la pista en lugar de en la mesa bebiendo bebidas de alto contenido calórico, más vamos a quemar calorias. Baile hasta que sienta que esta sin aliento y su cuerpo se calienta, estaras quemando hasta las calorías que tenia de ahorro, de una manera agradable. Quemadura: 400 calorías durante una hora

Piscina * es ideal para usted, porque se encontrara con un montón de diversión, también. La resistencia al agua significa que usted quema más calorías, y ademas esta evitando el impacto de estrés en las articulaciones de los aeróbicos, bailar o caminar. Hacer un par de vueltas en la psicina lo ayudara a trabajar todo su cuerpo y quemar ai muchas calorías , si es posible quedese una hora nadando. Quemaduras: 510 calorías

* Trabajar en su jardín. Una hora de cultivar un huerto, con tareas que incluyen la flexión y estiramiento frecuente, puede quemar hasta tantas calorías como una caminata rápida. Quemadura: 250 calorías.

* Juegue un partido de tenis. Arregle con un amigo para un partido de tenis por semana y usted se sorprenderá de la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno de los mejores quemadores de calorías. Quemadura: 800 calorías

Es importante tener en cuenta que todos los ejercicios / números de calorías se basan en una mujer que pesa 58,500 kg. Si usted pesa más, usted quema más. ¿Quiere una ventaja añadida de quemar calorías mediante el ejercicio? Cuando hace ejercicio, ayudas a construir el músculo mediante la conversión de las grasas.

Tres conjeturas sobre qué tipo de tejido del cuerpo quema más calorías - incluso cuando usted no está haciendo ejercicio. Usted lo consiguió - que el cuerpo utiliza más energía para mantener y alimentar a los músculos y ellos se alimentan de la grasa.

Para obtener los mejores resultados, mezcle y combine los ahorros de alimentos con ejercicios que queman calorías. Ten en cuenta que el consumo de menos de 1000 calorías al día durante más de unos días va a convencer a su cuerpo que está muriendo de hambre y reduce la velocidad del metabolismo. Mantenga los rangos razonables de calorías, y consulte a un médico si desea perder peso más drásticamente.

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