Es importante aprender
cómo reducir el colesterol a través
de la dieta. Hoy en día, el colesterol alto está afectando a mucha
gente. Esto significa que la lipoproteína de baja densidad (LDL), también
conocida como colesterol malo es más desenfrenada que la lipoproteína de alta
densidad (HDL) o colesterol bueno. Demasiado colesterol malo en el cuerpo puede
derivar en muchos problemas de salud en el futuro, en especial enfermedades
coronarias. Así, sobre cómo reducir
el colesterol, es importante tener cuidado con la ingesta de calorías. Cuando
un médico le dice a un paciente que tiene que comenzar a reducir el colesterol
de la dieta podría ser embarazoso e intimidante, pero es lo que hay que hacer
para evitar la enfermedad. La pregunta ahora es cómo reducir el colesterol a través de dietas?
Encontrar la
manera de bajar el colesterol es una
parte vital para evitar cualquier tipo de problemas cardíacos que puedan
ocurrir en el futuro. La siguiente es una lista de alimentos que ayuda a
reducir el nivel de colesterol cuidándose en la dieta. El desayuno, como
dicen, es la comida más importante del día. Comer avena y granos es una
buena manera de comenzar un día y media taza de esto puede reducir el
colesterol en un 5,3%. Deshacerse de las grasas trans y limitar el consumo
de grasas buenas, y si es posible, dejar de comer mantequilla, ya que contiene
siete gramos de grasa por cada porción. Consumir productos lácteos bajos
en grasa, como leche, yogur y queso. Empezar a consumir más frutas,
legumbres y verduras. Comer ajo fresco también es recomendable, ya que
ayuda a reducir el nivel de colesterol. Comer pescado dos veces por
semana, lo cual puede reducir la exposición a las toxinas. Es preferible
comer arroz integral, pastas y pan integral, que puedan aumentar los granos
enteros en la dieta. En el consumo de carne, es recomendable comer lomo de
res, carne molida de res y productos de carne blanca como el pavo y el
pollo. Y al cocinar los productos de aves de corral, es importante
eliminar la piel.
Salir a comer afuera es a veces una opción cuando alguien no quiere pasar por
las molestias de preparar y cocinar alimentos. Aquí hay una lista sobre cómo reducir el colesterol cuando se
come fuera. Busque restaurantes que sirvan comida saludable en sus
menús. Comer comidas rápidas esta bien a veces, ya que algunas de estas
cadenas sirven pollo a la parrilla, ensaladas y papas al horno. Ordenar
vino también puede ser bueno para aumentar los niveles de HDL, y también se ha
probado que los vinos mejoran los triglicéridos. Y, por último, coma sólo
la mitad de los alimentos para evitar hincharse y llévese a casa el resto de la
porción, para el almuerzo o la cena al día siguiente.
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