Cómo Reducir El Colesterol - Dieta

Es importante aprender cómo reducir el colesterol a través de la dieta. Hoy en día, el colesterol alto está afectando a mucha gente. Esto significa que la lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocida como colesterol malo es más desenfrenada que la lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol bueno. Demasiado colesterol malo en el cuerpo puede derivar en muchos problemas de salud en el futuro, en especial enfermedades coronarias. Así, sobre cómo reducir el colesterol, es importante tener cuidado con la ingesta de calorías. Cuando un médico le dice a un paciente que tiene que comenzar a reducir el colesterol de la dieta podría ser embarazoso e intimidante, pero es lo que hay que hacer para evitar la enfermedad. La pregunta ahora es cómo reducir el colesterol a través de dietas?


Encontrar la manera de bajar el colesterol es una parte vital para evitar cualquier tipo de problemas cardíacos que puedan ocurrir en el futuro. La siguiente es una lista de alimentos que ayuda a reducir el nivel de colesterol cuidándose en la dieta. El desayuno, como dicen, es la comida más importante del día. Comer avena y granos es una buena manera de comenzar un día y media taza de esto puede reducir el colesterol en un 5,3%. Deshacerse de las grasas trans y limitar el consumo de grasas buenas, y si es posible, dejar de comer mantequilla, ya que contiene siete gramos de grasa por cada porción. Consumir productos lácteos bajos en grasa, como leche, yogur y queso. Empezar a consumir más frutas, legumbres y verduras. Comer ajo fresco también es recomendable, ya que ayuda a reducir el nivel de colesterol. Comer pescado dos veces por semana, lo cual puede reducir la exposición a las toxinas. Es preferible comer arroz integral, pastas y pan integral, que puedan aumentar los granos enteros en la dieta. En el consumo de carne, es recomendable comer lomo de res, carne molida de res y productos de carne blanca como el pavo y el pollo. Y al cocinar los productos de aves de corral, es importante eliminar la piel.

Salir a comer afuera es a veces una opción cuando alguien no quiere pasar por las molestias de preparar y cocinar alimentos. Aquí hay una lista sobre cómo reducir el colesterol cuando se come fuera. Busque restaurantes que sirvan comida saludable en sus menús. Comer comidas rápidas esta bien a veces, ya que algunas de estas cadenas sirven pollo a la parrilla, ensaladas y papas al horno. Ordenar vino también puede ser bueno para aumentar los niveles de HDL, y también se ha probado que los vinos mejoran los triglicéridos. Y, por último, coma sólo la mitad de los alimentos para evitar hincharse y llévese a casa el resto de la porción, para el almuerzo o la cena al día siguiente.

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